La actividad física es una parte esencial de llevar una vida saludable. La Organización Mundial de la Salud sugiere que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana, o al menos 75 minutos de actividad aeróbica de alta intensidad cada semana, junto con actividades de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana (1). Sin embargo, puede ser difícil realizar un seguimiento preciso y constante de nuestra actividad física y de nuestros hábitos de sueño sin la ayuda adecuada. Aquí es donde entran los dispositivos de seguimiento de actividad física.
¿Qué es un dispositivo de seguimiento de actividad física?
Un dispositivo de seguimiento de actividad física es un dispositivo electrónico portátil diseñado para monitorear y registrar diferentes aspectos de nuestra actividad física y hábitos de sueño. Estos dispositivos pueden ser relojes inteligentes, pulseras de actividad, dispositivos de fitness de bolsillo u otros accesorios portátiles similares. Son capaces de realizar un seguimiento de una variedad de métricas, como pasos dados, distancia recorrida, calorías quemadas, frecuencia cardíaca, calidad del sueño y mucho más.
Beneficios de utilizar un dispositivo de seguimiento de actividad física
La utilización de un dispositivo de seguimiento de actividad física puede ofrecer una serie de beneficios para nuestra salud y bienestar:
- Monitoreo y registro de la actividad diaria: Estos dispositivos nos permiten hacer un seguimiento de nuestra actividad diaria, como los pasos que caminamos, la distancia que recorremos y las calorías que quemamos. Esto nos ayuda a tener una idea más clara de nuestro nivel de actividad y nos motiva a ser más activos.
- Seguimiento del sueño y análisis de la calidad del descanso: Muchos dispositivos de seguimiento de actividad física también tienen la capacidad de hacer un seguimiento de nuestro sueño. Pueden registrar la duración del sueño y analizar la calidad del descanso, lo que nos permite controlar si estamos obteniendo suficiente descanso y si estamos teniendo un sueño de calidad.
- Alertas y recordatorios: Algunos dispositivos de seguimiento de actividad física pueden enviarnos alertas y recordatorios para mantenernos activos y ayudarnos a cumplir nuestros objetivos de actividad. Estas funciones de recordatorio pueden ser especialmente útiles si pasamos mucho tiempo sentados o si tenemos un trabajo sedentario.
- Monitoreo de ritmo cardíaco y nivel de estrés: Muchos dispositivos de seguimiento de actividad física tienen sensores de frecuencia cardíaca integrados. Esto significa que pueden registrar nuestra frecuencia cardíaca en tiempo real y brindarnos información sobre nuestro nivel de esfuerzo durante el ejercicio. Algunos dispositivos también pueden medir nuestros niveles de estrés y proporcionarnos técnicas de relajación cuando nos sentimos estresados.
- Integración con aplicaciones de salud y bienestar: Muchos dispositivos de seguimiento de actividad física se pueden sincronizar con aplicaciones de salud y bienestar. Esto nos permite tener una visión completa de nuestra salud y bienestar al combinar los datos de actividad física registrados en el dispositivo con otros datos, como la ingesta de alimentos, el peso corporal y la presión arterial.
Funciones clave de los dispositivos de seguimiento de actividad física
Los dispositivos de seguimiento de actividad física ofrecen una amplia gama de funciones que nos ayudan a monitorear y mejorar nuestra actividad física. Estas son algunas de las funciones clave que puedes encontrar en la mayoría de los dispositivos:
- GPS integrado: Muchos dispositivos de seguimiento de actividad física tienen un GPS integrado, lo que nos permite rastrear nuestra ruta y distancia al correr, caminar o andar en bicicleta al aire libre. Esto puede ser especialmente útil si nos gusta hacer ejercicio al aire libre y queremos tener una idea precisa de la distancia recorrida.
- Medición de la frecuencia cardíaca en tiempo real: La mayoría de los dispositivos de seguimiento de actividad física tienen sensores de frecuencia cardíaca integrados. Esto nos permite medir nuestra frecuencia cardíaca en tiempo real y ajustar la intensidad de nuestro entrenamiento según sea necesario. También nos brinda información valiosa sobre nuestra salud cardiovascular.
- Registro automático de diferentes tipos de actividad: Los dispositivos de seguimiento de actividad física pueden reconocer automáticamente diferentes tipos de actividad, como correr, caminar, montar en bicicleta, nadar y más. Esto significa que no tenemos que preocuparnos por iniciar y detener manualmente la grabación de nuestra actividad física; el dispositivo lo hará automáticamente por nosotros.
- Notificaciones inteligentes: Muchos dispositivos de seguimiento de actividad física nos permiten recibir notificaciones inteligentes en el dispositivo. Estas notificaciones pueden incluir mensajes, llamadas telefónicas y alertas de aplicaciones. Esto puede ser conveniente si no queremos tener que sacar el teléfono cada vez que recibimos una notificación.
- Seguimiento del sueño y análisis de la calidad del descanso: Como se mencionó anteriormente, muchos dispositivos de seguimiento de actividad física también tienen la capacidad de realizar un seguimiento de la calidad de nuestro sueño. Pueden registrar la duración del sueño, la fase del sueño y la calidad del descanso, y proporcionarnos información útil para mejorar nuestra calidad de sueño.
- Resistencia al agua: Algunos dispositivos de seguimiento de actividad física son resistentes al agua y se pueden usar durante actividades acuáticas como nadar. Esto nos brinda la capacidad de monitorear nuestra actividad física incluso en el agua.
- Duración de la batería y carga rápida: La duración de la batería es una consideración importante al elegir un dispositivo de seguimiento de actividad física. La mayoría de los dispositivos tienen una duración de batería que varía de uno a varios días, dependiendo del modelo y del uso. Algunos dispositivos también ofrecen opciones de carga rápida, lo que nos permite cargar el dispositivo rápidamente cuando está bajo de batería.
Ejemplos de dispositivos de seguimiento de actividad física
Existen numerosos dispositivos de seguimiento de actividad física en el mercado, cada uno con sus propias características y precios. Estos son solo algunos ejemplos de dispositivos populares:
- Apple Watch: El Apple Watch es uno de los dispositivos de seguimiento de actividad física más populares y ampliamente utilizados. Ofrece una amplia gama de funciones de seguimiento de actividad física, incluido un sensor de frecuencia cardíaca, GPS integrado y seguimiento de entrenamientos. También está integrado con el ecosistema de Apple, lo que significa que se puede sincronizar con la aplicación Health de Apple y otras aplicaciones de salud y bienestar.
- Fitbit Charge 4: El Fitbit Charge 4 es otro dispositivo popular que ofrece una variedad de funciones de seguimiento de actividad física. Cuenta con GPS integrado, monitorización continua del ritmo cardíaco y análisis avanzado del sueño. También ofrece funciones de pago sin contacto y control de la reproducción de música cuando está conectado a un teléfono inteligente.
- Garmin Forerunner 245: El Garmin Forerunner 245 es ideal para corredores y atletas. Ofrece métricas de rendimiento avanzado, seguimiento GPS y estimación de tiempo de recuperación. También es resistente al agua y tiene una duración de batería de hasta 7 días en modo reloj smartwatch.
- Xiaomi Mi Band 6: La Xiaomi Mi Band 6 es una opción asequible para aquellos que buscan hacer un seguimiento básico de su actividad física. Ofrece seguimiento de actividad diaria, monitorización de la frecuencia cardíaca y análisis del sueño a un precio asequible. También tiene una pantalla AMOLED a color y una duración de batería de hasta 14 días.
¿Cómo elegir el dispositivo de seguimiento de actividad física adecuado?
Ahora que conoces los beneficios y las características clave de los dispositivos de seguimiento de actividad física, es importante saber cómo elegir el dispositivo adecuado según tus necesidades y objetivos personales. Aquí hay algunos factores a considerar al tomar una decisión:
- Establecer tus objetivos: Antes de elegir un dispositivo, determina qué métricas y funciones son importantes para tus necesidades y objetivos personales. Si eres un corredor, por ejemplo, es posible que desees un dispositivo con GPS integrado y métricas avanzadas de rendimiento.
- Presupuesto: Considera el rango de precios de los diferentes dispositivos disponibles en el mercado. Algunos dispositivos pueden ser más costosos que otros debido a las características adicionales que ofrecen. Asegúrate de establecer un presupuesto y encontrar un dispositivo que se ajuste a él.
- Compatibilidad con tu teléfono u otros dispositivos: Asegúrate de que el dispositivo sea compatible con el sistema operativo de tu teléfono y las aplicaciones que deseas utilizar. Algunos dispositivos pueden ser específicamente diseñados para funcionar con ciertos sistemas operativos, como iOS o Android.
- Características adicionales: Evalúa las características específicas que pueden ser importantes para ti, como la pantalla táctil, resistencia al agua, duración de la batería, etc. Si te gusta nadar, por ejemplo, es posible que desees encontrar un dispositivo resistente al agua.
- Opiniones y reseñas: Antes de tomar una decisión final, lee las reseñas y opiniones de otros usuarios sobre el dispositivo en particular que estás considerando. Esto te dará una idea de la experiencia y el rendimiento del dispositivo en la vida real.
Conclusión
Los dispositivos de seguimiento de actividad física son herramientas poderosas que nos permiten monitorear y mejorar nuestra salud y bienestar. Ofrecen una variedad de funciones que nos ayudan a realizar un seguimiento de nuestra actividad física, analizar nuestros hábitos de sueño y mantenernos activos. Al elegir el dispositivo adecuado según nuestras necesidades y objetivos personales, podemos aprovechar al máximo esta tecnología y dar pasos hacia una vida más saludable y activa. No esperes más: elige tu dispositivo y comienza a monitorear y mejorar tu salud hoy mismo.
Referencias
- Organización Mundial de la Salud. Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud. Disponible en: https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44399/9789241599979_spa.pdf;jsessionid=D27D8F61E6434536F43375012E62C9ED?sequence=1
